안녕하세요! 다이어트를 하면서 가장 어려운 것 중 하나가 바로 식단 조절인데요. 소비의 천국인 미국 마트에는 정말 다양한 종류의 다이어트 간식들이 있어 다이어터들의 천국과도 같은 곳이랍니다. 저탄고지 키토 간식부터 저당 간식, 단백질 간식까지 다양한 제품이 있어 선택의 폭이 넓지만, 그래서 오히려 어떤 제품을 구매해야 할지 고민이 많아지곤 합니다.
이번 포스팅은 미국 마트에서 구매할 수 있는 최고의 다이어트 간식 편입니다! 칼로리, 영양성분, 맛까지 고려한 간식들로 건강하게 다이어트 하면서도 맛있게 즐길 수 있는 제품으로 선별하였으니, 미국 여행을 계획 중이신 분들은 참고하세요. : )
1. Wonderful Pistachios Variety Pack
피스타치오는 제가 좋아하는 견과류 중 하나인데요. Wonderful Pistachios는 다양한 맛을 한 번에 즐길 수 있는 버라이어티 팩을 판매하고 있습니다. 짭짤한 소금 맛이 특징인 클래식 맛부터, 라임 맛, 허니 로스트 등 여러 종류가 있습니다.
피스타치오는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 키토 다이어트에 완벽한 간식이며, 껍질을 까먹는 과정에서 자연스럽게 식사 속도가 느려져 포만감을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.
- 프로틴 : 6g
- 식이섬유 : 3g
- 칼로리 : 130kcal
2. Rip Van Wafels Snickerdoodle Stroopwafels
네덜란드 전통 간식인 스트룹와플을 건강하게 즐길 수 있는 버전의 간식입니다. Rip Van Wafels의 Snickerdoodle 맛은 일반 과자보다 당 함량이 훨씬 적어 다이어트 중 단맛이 생각날 때 부담 없이 즐길 수 있습니다.
한 개당 약 120칼로리에 설탕은 약 3g 정도로, 일반 쿠키나 과자에 비해 당 함량이 훨씬 낮은 편이며, 시나몬과 바닐라 향이 은은하게 퍼져 커피나 차와 함께 즐기면 훨씬 맛있습니다! 완전 키토 식품은 아니지만, 저당 다이어트 하시는 분들께 추천드리는 제품입니다.
- 칼로리 : 120kcal
- 설탕 : 3g
- 식이섬유 : 6g
3. Kodiak Cakes Bear Bites Graham Crackers
그레이엄 크래커를 좋아하시나요? Kodiak Cakes의 Bear Bites는 일반 그레이엄 크래커보다 단백질 함량이 높아 다이어트 중에도 든든하게 즐길 수 있는 간식입니다.
100% 통밀로 만들어졌으며, 한 봉지당 단백질이 5g 정도 들어 있고, 인공 감미료나 첨가물 없이 자연 재료로 만들어져 건강에도 좋답니다. 특히 아이들 간식으로도 인기가 많아서, 온 가족이 함께 즐기기 좋답니다. 특히 이 크래커는 그릭 요거트와 함께 먹으면 단백질 함량이 더욱 높아져 운동 후 간식으로 죄책감 없이 즐길 수 있습니다.
- 칼로리 : 120kcal
- 설탕 : 7g
- 단백질 : 5g
4. Quaker Rice Crisps
쌀로 만든 가벼운 간식을 찾고 계신다면, Quaker Rice Crisps를 추천드립니다. 한 봉지가 약 130칼로리로 매우 가볍고, 바닐라, 초콜릿, 카라멜, 애플 시나몬 등 다양한 맛이 있어 취향에 맞게 선택할 수 있습니다.
이 과자는 특히 바삭바삭한 식감을 좋아하시는 분들께 추천드리는데요. 과자자 칩에 비해 지방 함량이 적어 다디어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있답니다.
- 칼로리 : 100kcal
- 설탕 : 8g
5. GoMacro Macrobar Organic Vegan Protein Bars
완전 식물성 원료로 만들어진 GoMacro의 Macrobar는 유기농 재료만을 사용한 프리미엄 단백질 바입니다. 평균 10~12g의 단백질을 함유하고 있어 운동 전후나 바쁜 일상 속 식사 대용으로 인기가 많습니다.
피넛 버터 초콜릿 칩, 코코넛 +아몬드 버터 + 초콜릿칩, 블루베리 등 다양한 맛의 제품이 있어 골라 먹는 재미도 있는데요. 비건 친화적이면서도 글루텐 프리 제품이라 식이 제한이 있으신 분들도 안심하고 드실 수 있습니다. 또한, 포만감이 오래가서 허기를 달래기 좋은데요. 다만, 칼로리가 250~300이라 적당량 드시는 것을 추천드립니다.
- 칼로리 : 270kcal
- 설탕 : 13g
- 단백질 : 12g
6. Quest Nutrition Tortilla Style Protein Chips
짭짤한 스낵이 그리울 때 최고의 선택은 바로 Quest Nutrition의 토르티야 스타일 프로틴 칩입니다! 한 봉지에 단백질이 무려 18~20g이나 들어 있어 단백질 보충에 도움을 주면서도 맛있게 즐길 수 있는 과자입니다.
일반 토르티야 칩과 비슷한 맛과 식감을 가지고 있지만, 탄수화물 함량은 훨씬 낮아 키토 다이어트에 좋습니다. 나초 치즈, 랜치, 칠리 라임 등 다양한 맛이 있어 취향에 맞게 선택하실 수 있습니다.
살사나 과카몰리에 찍어 먹으면 일반 칩과 크게 다르지 않은 맛을 즐길 수 있으며, 운동 후 단백질 보충과 함께 짭짤한 간식을 즐기고 싶을 때 최고입니다!
- 칼로리 : 140g
- 설탕 : 1g
- 단백질 : 18g
7. Kar's Nuts Original Sweet 'N Salty Trail Mix'
Kar's Nuts의 Sweet 'N Salty Trail Mix는 견과류, 건포도, 초콜릿 등이 절묘하게 섞인 간식입니다. 달콤함과 짭짤함이 공존해 다양한 맛을 한번에 즐길 수 있는데요.
이 믹스는 건강한 지방과 단백질이 풍부해 포만감이 오래 지속되고, 빠른 에너지가 필요할 때 아주 좋습니다. 특히, 하이킹이나 야외 활동 시 에너지 보충용으로 인기가 많답니다.
다만, 완전한 키토 다이어트를 하시는 분들은 건포도와 초콜릿이 포함되어 있어 주의가 필요히며, 저당 다이어트를 하시는 분들도 소량 즐기시는 것을 추천드립니다.
- 칼로리 : 140kcal
- 설탕 : 0g
- 단백질 : 3g
8. RXBAR Protein Bar Chocolate Sea Salt
RXBAR의 가장 큰 특징은 포장지에 적힌 "No B.S"란는 문구처럼 정말 단순하고 깨끗한 원료만을 사용한다는 점입니다! 특히 Chocolate Sea Salt 맛은 달콤한 초콜릿과 소금의 조화가 절묘한 단백질 바입니다.
이 바는 대추야자, 견과류, 계란 흰자, 카카오 등의 순수한 원료만으로 만들어 졌습니다. 한 개당 단백질 12g, 설탕 함량도 낮아 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있답니다. 글루텐 프리, 유제품 프리라서 알레르기가 있으신 분들도 안심하고 즐기실 수 있습니다.
포만감도 꽤 오라가는 편이라 바쁜 날 든든한 아침 대용으로 추천드립니다.
- 칼로리 : 200kcal
- 단백질 : 12g
- 설탕 : 0g
9. Whisps Cheese Crisps
치즈 좋아하시는 분들을 위한 완벽한 키토 간식을 소개드립니다! Whisps Cheese Crisps는 100% 치즈로 만들어진 바삭바삭한 스낵으로, 키토 다이어트를 하시는 분들에게 정말 인기 있는 제품입니다.
탄수화물 함량이 거의 없고 단백질과 건강한 지방으로 구성되어 있어 키토 식단에 완벽하게 맞는 간식이랍니다. 체다치즈, 파마산, 아시아고 등 다양한 치즈 종류로 만들어져 취향에 맞게 고를 수 있습니다.
그냥 간식으로 먹어도 좋지만, 요리에 활용하면 더욱 다양하게 즐길 수 있는데요. 샐러드나 수프에 크루통 대신 토핑으로 치즈 크리스프를 사용하실 수도 있습니다.
- 칼로리 : 170kcal
- 단백질 : 11g
- 설탕 : 0g
10. Scandinavian Fiber Crispbread
스칸디나비아 전통 크래커인 Fiber Crispbread는 고섬유질 함량으로 유명한 건강 간식입니다. 통곡물로 만들어져 식이섬유가 풍부하고, 포만감이 오래 지속되어 다이어트 중 허기를 달래는 데 아주 효과적이랍니다. 한 조각당 20~30 칼로리 밖에 안되어 씹는 맛과 만족감이 뛰어납니다.
아보카도, 연어, 치즈, 계란 등을 올려 간단한 오픈 샌드위치처럼 즐기면 건강한 한 끼 식사로도 손색이 없답니다! 단맛이 없는 담백함에 낯설 수 있지만, 다양한 토핑과 함께 즐기면 그 매력에 빠지실 수 있습니다.
- 칼로리 : 30kcal
- 설탕 : 0g
- 단백질 : 1g
11. SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Almonds
초콜릿을 포기하기 힘들다면, SkinnyDipped의 Dark Chocolate Cocoa Almonds를 추천드립니다! 이 제품은 건강한 아몬드에 얇게 다크 초콜릿을 입혀 단맛은 즐기면서도 설탕과 칼로리를 줄인 간식입니다.
일반 초콜릿 과자에 비해 담 함량이 훨씬 적고, 아몬드의 건강한 지방과 단백질이 포함되어 있어 영양가도 높은데요. 특히, 다크 초콜릿은 항산화 성분도 풍부해 건강에 좋답니다!
- 칼로리 : 140kcal
- 설탕 : 4g
- 프로틴 : 4g
12. Annie's Organic Berry Patch Bunny Fruit Snacks
달콤한 젤리를 좋아하는데 다이어트 중이라 고민이시라면 Annie's의 Organic Berry Patch Bunny Fruit Snack을 추천드립니다! 이 젤리는 인공 색소와 향료 없이 유기농 과일 주스와 천연 재료로만 만든 젤리 간식입니다. 일반 젤리나 구미에 비해 설탕 함량이 낮고, 한 팩당 약 70~80 칼로리에 불과해 칼로리 조절 중에도 부담 없이 즐기실 수 있습니다.
특히, 어린이들도 안심하고 먹을 수 있는 건강한 간식이라 온 가족이 함께 즐길 수 있는데요. 완전 키토 식품은 아니지만, 저당 다이어트를 하시는분들이나 가끔 단 것이 너무 당길 때 소량씩 즐기기 좋은 간식입니다.
- 칼로리 : 80kcal
- 설탕 : 12g
13. KIND Healthy Grains Bars, Peanut Butter Dark Chocolate
KIND 바는 건강한 스낵의 대명사로 불릴 만큼 인기 있는 제품으로, 특히 Peanut Butter Dark Chocolate 맛은 달콤하고 고소한 맛의 완벽한 조화를 이룬 간식입니다.
이 바는 통곡물과 슈퍼푸드로 만들어져 식이섬유가 풍부하고 ,인공 향료나 방부제가 전혀 들어있지 않습니다. 비록 완전한 키토 식품은 아니지만, 설탕 함량이 일반 과자에 비해 훨씬 적어 저당 다이어트에 좋습니다.
- 칼로리 : 140kcal
- 설탕 : 7g
- 단백질 : 2g
14. Real Food From the Ground Up Cauliflower Crackers
Real Food From the Ground Up 의 Cauliflower Crackers는 이름 그대로 컬리플라워를 주 재료로 만들어 영양가는 높이고 칼로리는 낮춘 영향 간식입니다.
일반 크래커보다 탄수화물 함량이 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트 중에도 부담없이 즐길 수 있는데요. 해바라기씨 오일과 좋은 재료로 만들어져 맛도 정말 좋답니다.
- 칼로리 : 110kcal
- 설탕 : 2g
- 단백질 : 2g
15. Quest Nutrition Double Chocolate Chip Protein Cookie
달콤한 쿠키를 포기할 수 없다면, Quest Nutrition의 Double Chocolate Chip Protein Cookie를 추천드립니다. 한 개의 쿠키에 단백질이 무려 15g이나 들어있고, 탄수화물은 4g 미만으로 키토 다이어트에 완벽한 간식입니다.
이 쿠키는 부드럽고 촉촉한 식감을 가지고 있어, 다이어트 중에도 디저트를 포기하지 않아도 되는 환상적인 대안인데요. 특히 초콜릿 칩이 듬뿍 들어있어 달콤한 맛을 충분히 즐길 수 있답니다!
전자레인지에 10초만 데워 먹으면 갓 구운 쿠키처럼 부드러워지며, 커피나 무가당 아몬드 밀크와 함께 먹으면 정말 맛있는 간식이 된답니다.
- 칼로리 : 220kcal
- 설탕 : 1g
- 단백질 : 15g
16. Sheila G's Gluten-Free Brownie Brittle
브라우니의 달콤한 맛은 좋아하지만 칼로리가 부담되신다면 Sheila G's 의 Gluten-Free Brownie Brittle을 추천드립니다. 이 제품은 바삭한 식감의 브라우니로, 일반 브라우니에 비해 칼로리가 훨씬 적은데요.
글루텐 프리라서 밀가루 알레르기가 있으신 분들도 안심하고 드실 수 있습니다. 한 봉지 당 약 120칼로리로, 일반 브라우니의 절반도 안 되는 칼로리로 비슷한 맛을 즐길 수 있는 제품입니다.
- 칼로리 : 130kcal
- 설탕 : 16g
- 단백질 : 1g
17. SmartSweets
달콤한 젤리 사탕을 좋아하시는 분들께 추천드리는 간식은 SmartSweets입니다. 이 브랜드는 일반 구미 베어나 사워 패치 사탕에 비해 설탕 함량을 무려 90%나 줄인 제품을 만들고 있습니다.
한 봉지당 단 3g의 설탕만 포함하고 있으며, 식이섬유가 13g이나 들어가 있어 다이어트 중에도 죄책감 없이 즐길 수 있는 간식입니다. 스테비아 같은 천연 감미료를 사용해 설탕은 줄이면서도 달콤한 맛은 그대로 유지했답니다.
맛과 식감은 일반 구미와 거의 비슷하며 특히 사워 패치 맛은 새콤달콤한 맛이 중독성이 있어 달콤한 간식을 포기할 수 없는 분들께 추천드립니다!
- 칼로리 : 13kcal
- 설탕 : 3g
- 식이섬유 : 6g
18. Hippie Snacks Avocado Crisps
건강에 좋은 아보카도를 간편하게 스낵으로 즐길 수 있는 방법, Hippie Snacks 의 Avocado Crisps를 소개합니다! 이 제품은 실제 아보카도를 주 재료로 사용해 건강한 지방과 영양소를 그대로 담아낸 키토 친화적인 간식이에요.
바삭한 식감과 고소한 맛이 특징으로, 탄수화물 함량이 매우 낮고 건강한 지방이 풍부해 키토 다이어트에 완벽한 간식이랍니다. 소금과 후추, 마늘 등 다양한 맛이 있어 취향에 맞게 고를 수 있습니다. 평소 아보카도를 좋아하시는 분들께 특히 추천드리는 건강 간식입니다!
- 칼로리 : 160kcal
- 설탕 : 1g
- 단백질 : 5g
19. Unreal Dark Chocolate Coconut Bars
바운티나 마운즈 같은 코코넛 초콜릿을 좋아하시나요? Unreal의 Dark Chocolate Coconut Bar는 이 인기 초콜릿의 건강한 버전인데요. 이 제품은 공정무역 다크 초콜릿과 유기농 코코넛을 사용하여, 인공 색소나 보존료 없이 만들어졌답니다.
일반 코코넛에 비해 설탕 함량이 40% 적고, 건강한 지방이 풍부해 저당 및 키토 다이어트에 좋은 간식입니다. 특히, 다크 초콜릿 코팅이 풍부한 카카오 풍미를 선사해 초콜릿 애호가들도 만족시킬 수 있답니다! 한 가지 팁을 드리자면 냉장고에 넣어 차갑게 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있답니다!
- 칼로리 : 70kcal
- 설탕 : 3g
20. Simple Mills Variety Pack
밀가루 대신 아몬드 가루, 해바라기씨 가루 등 영양가 높은 재료로 만든 Simpel Mills의 크래커는 건강한 간식의 새로운 한 획을 그은 제품입니다. 특히 다양한 맛이 포함된 Variety Pack으로 여러 종류를 한번에 즐길 수 있는데요.
이 크래커는 글루텐 프리, 그레인 프리면서도 풍부한 맛과 바삭한 식감을 자랑합니다. 정제된 설탕이나 인공 첨가물이 전혀 들어 있지 않아 건강에도 좋답니다.
특히 파인 그라운드 씨솔트 맛은 치즈나 아보카도와 함께 먹으면 정말 환상적인데요. 밀가루 알레르기가 있거나 탄수화물을 제한하는 다이어트를 하시는 분들께 강력 추천드립니다!
- 칼로리 : 110kcal
- 설탕 : 1g
- 단백질 : 2g
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