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건강7

피넛버터 vs 캐슈넛 버터 vs 아몬드 버터 : 어떤 게 더 건강할까? 요즘 건강 간식으로 많이 찾는 견과류 버터! 대표적으로 피넛버터, 캐슈너트 버터, 아몬드버터가 있는데요. 맛뿐 아니라 칼로리, 단백질, 비타민 함량까지 영양성분에 있어 조금씩 차이가 있어 어떤 버터를 선택하는 게 좋을지 고민되시는 분들이 많을 것 같습니다. 이번 포스팅에서는 각 견과류 버터들의 영양 성분부터 건강 효능, 맛, 칼로리 등 자세히 비교 분석해드리겠습니다. 1. 영양 성분 & 칼로리 비교 (1스푼 = 약 16g 기준) 버터 종류칼로리(kcal)단백질(g)지방(g)탄수화물(g)식이섬유(g)주요 비타민·미네랄피넛버터95~1003.5~48~8.53.5~41.0~1.2마그네슘, 비타민 E, 칼륨캐슈버터90~9527.5~84~50.4~0.5구리, 마그네슘, 철분아몬드버터95~1003.58.5~93.. 2025. 8. 23.
항염 다이어트 (Anti-Inflammatory Diet) 란? 항염 다이어트 (Anti-Inflammatory Diet) 란? 우리 몸은 염증 반응을 통해 감염이나 상처를 치유하지만, 만성 염증은 여러 질병의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스, 잘못된 식습관, 수면 부족 등으로 염증이 계속 지속되면 : 관절염, 심혈관 질환 위험 증가당뇨병, 고혈압 발생 가능성 증가만성 피로, 소화 불량피부 트러블, 고속 노화 등의 문제를 유발하게 됩니다. 항염 다이어트는 이런 만성 염증을 자연스럽게 줄여주는 음식들로 구성된 식습관으로, 특별한 다이어트라기 보다는 몸에 좋은 음식을 선택하는 생활 방식입니다. 항염 다이어트의 5가지 핵심 원칙 1. 컬러풀한 과일과 채소가 주인공 과일과 채소에 들어있는 항산화 성분(폴리페놀, 비타민C 등) 이 염증을 잡아주는 역할을 합니다. .. 2025. 8. 22.
가스 찬 배, 장내 가스 원인 및 해결 방법 총정리 복부 팽만! 정말 짜증 나는 증상이죠? 배가 부풀어 오르고, 옷이 끼고, 때로는 통증까지 동반되는 불편함으로 생각보다 많은 사람들이 겪고 있는데요. 복부 팽만은 단순 불편함을 넘어 일상생활과 정신적 건강에까지 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 복부팽만의 다양한 원인과 효과적인 해결방법에 대해 소개드리겠습니다. 복부팽만 원인복부팽만을 효과적으로 해결하려면 먼저 원인을 정확하게 파악하는 것이 중요합니다. 같은 증상이라도 사람마다 원인은 다를 수 있기 때문입니다. 1. 소화불량과 음식 민감성 : 음식 민감성이 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 유당불내증, 글루텐 민감성, FODMAP 고함유 식품에 대한 반응이 대표적이죠. 한국인 75%가 어느 정도의 유당 불내증을 가지고 있다고 합니다. 2. 소화.. 2025. 5. 8.
공복 걷기 vs 식후 걷기 : 언제 걷는 것이 가장 좋을까? 걷기가 건강에 좋다는 것은 다들 알고 계실 텐데요. 그럼 공복에 걷는 것과 식후에 걷는 것, 언제 걷는 것이 가장 좋은지 다들 궁금하지 않으셨나요? 이번 포스팅에서는 과학적 근거를 바탕으로 공복 걷기와 식후 걷기의 장단점을 비교해 드리겠습니다. 알려드리는 정보를 통해 여러분의 건강 목표에 따라 최적의 걷기 전략을 선택하실 수 있을게요! 공복 걷기의 주요 효능 공복 상태에서 걷기 운동을 하면 신기한 일들이 우리 몸에서 일어납니다. 1. 체지방 연소 효과 극대화 : 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 걸으면 우리 몸은 에너지를 어디서 얻을까요? 바로 저장된 지방이죠! 공복 상태에서는 혈중 인슐린 수치가 낮기 때문에 체지방 분해가 훨씬 수월해집니다. 실제로 한 연구에 따르면 공복 상태의 유산소 운동은 .. 2025. 5. 8.

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